INTERMITTENT FASTING - CARA MUDAH HIDUP SEHAT

 

🕒 Apa Itu Intermittent Fasting?

Intermittent fasting (IF) adalah strategi makan dengan memecah waktu harian menjadi periode puasa dan makan. Fokusnya bukan apa yang kamu konsumsi, tapi kapan kamu makan. Biasanya durasi puasa antara 12–40 jam. Selama puasa, kamu masih bisa minum air putih, kopi hitam, atau teh tanpa gula. 

Metode Populer IF

1. 12:12 – Puasa 12 jam, jendela makan juga 12 jam. Cocok untuk pemula karena fleksibel. 

2. 16:8 – Puasa 16 jam, makan selama 8 jam. Misalnya, makan dari siang hingga malam. Banyak yang pakai karena hasilnya oke dan ringan di jalani. 

3. 5:2 – Makan normal 5 hari, 2 hari konsumsi kalori terbatas (500–600 kkal). 

4. Eat‑Stop‑Eat – Puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu (misalnya dari makan malam ke makan malam esok). 

5. Puasa Alternatif – Tiap hari puasa atau batasi makan padat, paling cocok untuk yang sudah terbiasa IF. 

---

Manfaat IF

• Bantu turunkan berat badan via pengurangan kalori otomatis dan peningkatan metabolisme. 

• Tingkatkan sensitivitas insulin, bisa bantu cegah/kelola diabetes tipe 2. 

• Dukung kesehatan jantung: turunkan tekanan darah, LDL jahat, peradangan. 

• Potensi proteksi dari kanker (berdasarkan studi hewan dan riset awal manusia). 

• Optimalkan fungsi otak, termasuk lewat peningkatan BDNF. 

• Longevity boost menurut studi hewan—masih diteliti pada manusia. 

• Ketahanan metabolik, membantu tubuh adaptasi dengan perubahan asupan makanan. 

---

Tips Aman & Efektif

1. Konsultasi dulu, apalagi kalau punya kondisi medis (diabetes, GERD, ginjal, dll.). Pilih metode yang sesuai dengan gaya hidupmu. Jangan paksakan 16:8 kalau belum siap. 

2. Hidrasi cukup, minum banyak air putih, kopi/teh tanpa gula. 

3. Pastikan nutrisi terpenuhi selama jendela makan: cukup protein, serat, vitamin & mineral. 

4. Hindari junk food saat jendela makan—itu bisa merusak semua usaha puasa sehat yang sudah kamu lakukan.

5. Olahraga ringan seperti jalan, yoga, atau senam bisa membantu metabolisme tanpa melelahkan. 

6. Jaga mood positif, jangan stres—mental yang rileks bikin IF lebih sustainable. 

---

⚠️ Siapa yang Perlu Waspadai ?

• Orang dengan penyakit seperti maag, GERD, masalah ginjal/hepar, sedang recovery, atau punya kondisi kronis—harus konsultasi dulu.

• DM, ibu hamil/menyusui, anak-anak, serta penderita gangguan makan tidak disarankan lakukan IF tanpa supervisi tenaga medis. 

---

Kesimpulan

Intermittent fasting bisa jadi strategi gaya hidup yang keren: simpel, fleksibel, dan efektif untuk beberapa tujuan seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan metabolik. Namun, kuncinya adalah:

• Pilih metode yang realistis untuk kamu

• Jaga hidrasi & asupan nutrisi

• Kombinasikan dengan olahraga ringan

• Konsultasikan kalau ada kondisi medis

Kalau dijalanin dengan smart dan hati-hati, IF bukan cuma tren—tapi bisa jadi kebiasaan positif yang tahan lama. Kamu tertarik mulai dari metode yang paling ringan dulu, seperti puasa 12 jam?

Sumber  : https://www.halodoc.com

Read More

Khasiat Minyak Kelapa

Bagi kita nama minyak kelapa mungkin sudah tidak asing lagi. Minyak kelapa sering digunakan sebagai bahan untuk memasak. Dari namanya saja minyak kelapa berasal dari buah kelapa. 

Setelah kelapa diolah menjadi santan, santan pun kemudian bisa diproses menjadi minyak kelapa. 

Bagi sebagian orang banyak yang menyangka mengkonsumsi makanan yang diproses oleh minyak kelapa sangat buruk bagi kesehatan, karena mungkin minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang beresiko menyebabkan penyakit jantung. Tapi beberapa studi meyakinkan bahwa kandungan lemak jenuh dalam kelapa juga sangat baik untuk kesehatan.

Khasiat Minyak Kelapa

Lalu sebarapa besar khasiat minyak kelapa sebenarnya? Dan berikut adalah khasiat minyak kelapa yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita:

1. Khasiat minyak kelapa dapat menjaga sistem pencernaan, ini karena minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang memiliki sifat anti mikroba yang dapat melawan berbagai bakteri, jamur, parasit dan lain-lain, yang menyebabkan gangguan pencernaan. Minyak kelapa juga dapat membantu penyerapan nutrisi  lain seperti vitamin, mineral dan asam amino.
2. Khasiat minyak kelapa dapat mencegah berbagai penyakit hati, ini karena minyak kelapa memiliki kandungan trigliserida rantai menengah dan juga asam lemak yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit hati.
3. Khasiat minyak kelapa dapat membantu mengendaikan gula darah dan juga meningkatkan sekresi insulin. Ini juga dapat membantu dalam pemanfaatan yang efektif dari glukosa darah, sehingga minyak kelapa dapat mencegah dan mengobati penyakit diabetes.
4. Khasiat minyak kelapa dapat menjaga kesehatan tulang, ini karena minyak kelapa memiliki kemampuan untuk meningkatkan penyerapan mineral penting di dalam tubuh kita. Minyak kelapa mengandung kalsium dan magnesium yang sangat penting untuk perkembangan tulang terutama bagi perempuan yang masuk dalam usia pertengahan dan rentan terhadap osteoporosis.
5. Khasiat minyak kelapa dapat mencegah penyakit jantung, ini karena minyak kelapa mengandung asam laurat sekitar 50% yang dapat membantu mencegah berbagai masalah jantung termasuk tingkat kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Lemuk jenuh yang hadir dalam minyak kelapa juga tidak berbahaya seperti yang terjadi dalam kasus minyak sayuran yang lainnya. Lemak jenuh dalam minyak kelapa justru tidak menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL). Lemak jenuh juga dapat mengurangi kerusakan pada arteri sehingga mebantu mencegah aterosklerosis.
6. Khasiat minyak kelapa dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, ini karena minyak kelapa mengandung lipid antimikroba, asam laurat dan asam kaprilat yang memilki sifat antijamur, antibakteri dan antivirus. Tubuh manusia akan mengubah asam laurat tersebut menjadi monolaurin yang dpercaya dapat membantu melawan berbagai virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit seperti herpes, influenza, cytomegalovirus dan juga bahkan penyakit seperti HIV. Asam laurat juga dapat membantu melawan bakteri berbahaya seperti listeria monocytogenes, helicobacter heliobacter dan juga protozoa berbahaya seperti giardia lamblia.
7. Khasiat minyak kelapa dapat membantu merawat gigi agar tetap kuat, ini karena minyak kelapa dapat memfasilitasi penyerapan kalsium dalam tubuh sehingga membantu merawat gigi agar tetap kuat, ini karena kalsium merupakan elemen yang sangat penting untuk gigi.
8. Khasiat minyak kelapa dapat mengurangi berat badan, ini karena minyak kelapa mengandung asam lemak rantai pendek dan menengah yang dapat membakar berat badan berlebihan. Selain itu, minyak kelapa dapat membantu fungsi tiroid agar tetap sehat dan juga meningkatkan metabolisme tubuh dengan menghilangkan stress pada pankreas.
9. Khasiat minyak kelapa dapat mencegah penuaan dini, ini karena minyak kelapa mengandung sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah penuaan dini dan penyakit degenaratif lainnya.
10. Khasiat minyak kelapa dapat melawan berbagai infeksi, ini karena minyak kelapa memiliki sifat antijamur, antivirus dan juga antibakteri. Berdasarkan penelitian, sifat-sifat ini dapat membunuh bakteri yang menyebabkan bisul, infeksi tenggorokan, infeksi saluran kemih, pneumonia dan gonore. Minyak kelapa juga sangat efektif untuk membunuh jamur yang menyebabkan cancida, kadas, sariawan dan lain-lain.

Selain khasiat minyak kelapa yang tadi telah disebutkan, khasiat minyak kelapa tidak hanya untuk kesehatan tubuh kita saja. Khasiat minyak kelapa juga sangat baik untuk kecantikan misalnya. Khasiat minyak kelapa sangat baik untuk membantu merawat rambut kita, apabila kita memijat kepala dan rambut kita menggunakan minyak kelapa secara rutin, maka kulit kepala kita jauh dari kutu dan ketombe. 

Minyak kelapa juga menyediakan protein penting yang dapat mengobati kerusakan rambut. Tidak hanya itu saja, khasiat minyak kelapa juga sangat baik untuk menghaluskan tumit yang pecah-pecah dan juga dapat menyamarkan warna lutut ataupun sikut yang menghitam.

Khasiat Minyak Kelapa

Itulah tadi sedikit cerita tentang khasiat minyak kelapa, tapi mungkin khasiat minyak kelapa masih banyak lagi apabila kita mengkajinya lebih luas lagi. Dan ternyata minyak yang sering kita anggap sebagai sumber masalah kesehatan ini mempunyai khasiat minyak kelapa yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Semoga tulisan khasiat minyak kelapa ini dapat bermanfaat untuk semua pembacanya. Baca juga artikel selanjutnya tentang Khasiat Susu, dan Terimakasih telah membaca Artikel Kesehatan tentang Khasiat Minyak Kelapa

Sumber  : www.berkhasiat.com

Read More

Aneka Manfaat Kesehatan Buah Alpukat

Image : http://puhua.5d6d.net

Buah alpukat ternyata memiliki berbagai macam keuntungan bagi tubuh. Berikut aneka keuntungan mengonsumsi buah padat nutrisi ini seperti terungkap melalui beberapa riset yang dipaparkan Healthline.
1. Menjaga kesehatan mata
2. Mengurangi risiko serangan jantung
3. Melindungi tubuh dari kanker
4. Menjaga berat badan tubuh
5. Mengurangi risiko diabetes
6. Menjaga elasitas kulit
7. Mengurangi keriput
8. Mencegah peradangan
Ingin mendapatkan aneka keuntungan tersebut diatas? Anda bisa mulai mengonsumsi alpukat secara teratur.

Penulis: Yudo Dahono/YUD

Sumber:Healthline

Read More

5 Manfaat Tampil Alami Tanpa Makeup

Memakai makeup akan membuat wanita makin cantik, tapi tanpa makeup dan tampil alami, Anda bisa mendapatkan 5 manfaat ini.

• Memancarkan Kecantikan Alami

  Coba perhatikan wanita yang terbiasa memakai makeup tebal, saat dia tidak memakai makeup, wajahnya menjadi sayu. Jika Anda tidak sering memakai makeup, orang-orang tetap bisa mengenali Anda dalam kondisi apapun, karena yang terpancar adalah kecantikan alami.

• Lebih Hemat

  Sudah bukan rahasia jika peralatan makeup harus membuat Anda mengeluarkan uang lebih. Beberapa produk makeup memberi harga yang sangat mahal. Ditambah, peralatan makeup ada banyak jenisnya. Seringkali wanita membeli makeup hanya untuk dipakai sesekali, akhirnya produk itu kadaluwarsa dan terbuang.

• Tidak Buang Waktu

  Memakai makeup tentu menghabiskan beberapa waktu. Mulai dari memberi foundation, makeup mata yang harus sama kanan dan kiri dan sebagainya. Jika Anda tidak memakai makeup, Anda bisa menghemat banyak waktu.

• Kulit Lebih Bebas Bernapas

  Makeup membuat pori-pori wajah tertutup, apalagi saat Anda memakai foundation. Jika Anda tidak memakai makeup, maka kulit Anda lebih bebas bernapas dan tidak terasa berat.

• Tidak Membuat Kulit Alergi

  Mencoba beberapa kosmetik atau makeup bisa menimbulkan reaksi tertentu atau alergi. Kulit Anda yang awalnya baik-baik saja bisa mengalami berak out (berjerawat dalam jumlah banyak), makin berminyak, makin kering dan sebagainya. Semakin sedikit produk makeup yang Anda pakai, semakin baik karena akan mengurangi risiko alergi.

Itu dia beberapa manfaat jika Anda tidak memakai makeup. Meskipun demikian, jangan lupa memakai perlindungan kulit setiap hari, misalnya tabir surya atau sun block. Jika harus memakai makeup, pakailah makeup natural yang membuat Anda cantik alami dan tidak menor.
Nah.. Anda lebih suka pakai makeup atau tidak?

Sumber : vemale.com

Read More

Manfaat Konsumsi Buah Sebelum Makan

Buah-buahan dapat dikatakan sebagai salah satu alternatif pengobatan alami. Ini karena kandungan zat dalam buah bermanfaat menjaga kesehatan serta meningkatkan kekebalan tubuh.

Namun tak sedikit yang salah kaprah dengan mengkonsumsi buah-buahan setelah makan. Padahal, buah sebaiknya dikonsumsi sebelum menyantap makanan.

Jika Anda mengkonsumsi buah setelah makan, tubuh akan kesulitan mencerna makanan. Seperti dilansir laman Boldsky, berikut beberapa alasan mengapa Anda disarankan mengkonsumsi buah sebelum makan.
1. Waktu paling baik mengkonsumsi buah-buahan adalah 20-30 menit sebelum makan. Alasannya, karena buah mengandung gula alami yang digunakan untuk memasok energi. Namun jika Anda ingin mengkonsumsi buah setelah makan, sebaiknya lakukan tiga jam setelahnya. Ini untuk memberikan tubuh waktu mencerna makanan.

2. Buah sangat pas dikonsumsi sebelum Anda sarapan pagi. Saat mengistirahatkan tubuh selama delapan sampai sembilan jam tidur, Anda kehilangan kadar gula dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi buah artinya kadar gula akan meningkat, membantu menyerap nutrisi penting yang terdapat dalam buah, serta memberikan energi baru di pagi hari.

Sumber : viva.co.id

Read More